راه کارهایی برای کاهش درد کمر

salamatmag (1)
ب

خطرات عمل جراحی برای کمر درد

salamatmag 1 11 300x150 راه کارهایی برای کاهش درد کمر

در این مقاله در سلامت مگ به راه کارهایی برای کاهش درد کمر می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

کمردرد می‌تواند یک تجربه دردناک شدید یا متوسط باشد که ۸۰ درصد افراد را درگیر خود کرده است. این نوع دردها ممکن است علامت هشدار دهنده برای اختلال ستون فقرات در نتیجه نشستن بد باشد. امروزه شایع ترین درمان برای دردهای کمری شامل داروهایی همچون آسپرین و تیلنول است. این داروها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است به کبد آسیب برسانند یا باعث خونریزی روده شوند. اگر می‌خواهید کمردرد خود را درمان کنید باید در ابتدا دلیل ایجاد کننده این نوع درد را بشناسید. بیشترین و شایع ترین دلیل ایجاد کمردرد شامل موارد زیر است:

 

عدم فعالیت

کشش عضلانی یا همسترینگ سفت

نشستن نامناسب

آرتروز

کفش نامناسب

بارداری

چاقی

استرس عاطفی و روانی

خوابیدن بر روی تشک نامناسب

یبوست

 

 

مفید ترین غذاها برای کمر درد

 

اگر می‌خواهید دچار کمر درد نشوید و از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید؛ بهترین روش استفاده از رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید غذاهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید تا کمردردتان بهتر شود. این غذاها شامل موارد زیر هستند:

 

 

غذاهای سرشار از فیبر

 

همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، یبوست می‌تواند درد کمر را بدتر کند بنابراین خالی کردن شکم در این شرایط موثر خواهد بود. خوردن میوه و سبزیجات فراوان که سرشار از فیبر هستند می‌تواند مفید باشد.

 

 

آب

 

روزانه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کم شدن آب بدن نیز می‌تواند کمردرد را افزایش دهد.

 

 

غذاهای غنی از پتاسیم

 

پتاسیم می‌تواند التهاب بدن را کمک کند. به همین خاطر بهتر است غذاهای غنی از پتاسیم همچون سبزیجاتی با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم غذایی خود جای دهید.

 

 

اسیدهای چرب امگا ۳

 

همانطور که می‌دانید ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است و می‌تواند التهاب و درد کمر را تا حد زیادی کم کند.

 

 

استفاده از گوشت سفید

 

سعی کنید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این شرایط پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ عضلات و سلامت استخوان‌ها حفظ می‌شود.

 

salamatmag 4 300x150 راه کارهایی برای کاهش درد کمر

 

غذاهایی که برای کفر درد مضر است

 

 

شکر

 

شکر می‌تواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را بیشتر نماید.

 

 

الکل

 

این ماده بیشتر از هر چیز دیگری باعث التهاب می‌شود. پس از مصرف آن خودداری کنید.

 

 

کافئین

 

کافئین نیز می‌تواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را بیشتر کند. خوردن قهوه را محدود کنید یا کلا آن را کنار بگذارید.

 

 

اسیدهای ترانس

 

این اسیدها التهاب و درد را افزایش می‌دهند.

 

 

کالری اضافی

 

چاق بودن می‌تواند کمردرد را بدتر کند.

 

 

راه های تسکین کمر درد

 

 

خوب خوابیدن

 

بد خوابیدن یکی از اصلی ترین علل بروز کمردرد می باشد.

 

یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را از بین می برد.

 

برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین حالت خوابیدن را انتخاب کنید.

 

خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می شود.

 

برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند

 

 

ورزش کردن

 

اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت بدن شما عضلات می شود.

 

پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.

 

آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.

 

به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.

 

کتی کاهلر، مربی فیتنس ستاره ها، یک تست برای شما دارد: کنار دیواری بایستید و پشتتان را به دیوار تکیه دهید طوری که شانه ها به دیوار بخورند. آیا می توانید به مدت چند

 

دقیقه در این وضعیت بمانید؟ اگر اینطور نیست، باید کمر و بالاتنه خود را قوی کنید. قوی کردن این قسمت های بدن به پیشگیری و تسکین کمردرد کمک به سزایی می کند.

 

 

یوگا

 

یوگا از سه طریق به بهتر شدن کمردرد کمک می کند:

 

– شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل

 

– افزایش آگاهی بدن

 

– بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم

 

تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد

 

 

مکمل ها

 

بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:

 

– گلوکزآمین ۵۰۰ میلیگرمی، سه بار در روز

 

– روغن تخم کتان به مقدار ۲ قاشق چایخوری در روز

 

– کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم

 

– روی ۵۰ میلیگرم هر روز

 

-ویتامین ث ۲۰۰۰ میلیگرم هر روز

 

لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با دستور پزشک معالج باشد.

 

 

کمپرس سرد و گرم

 

سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.

 

در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.

 

برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.

 

salamatmag 2 11 300x150 راه کارهایی برای کاهش درد کمر

 

آب درمانی

 

این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.

 

 

از بلند کردن پا بپرهیزید

 

گاه و بیگاه، بلند کردن پا به عنوان درمان مناسبی برای کمردرد پیشنهاد شده است. این به این دلیل است که آنها به تقویت عضلات شکمی کمک می کنند که نقش مهمی در سلامت پشت دارند.

 

متاسفانه، دراز کشیدن بر روی پشت و بلند کردن هر دو پا با هم می تواند درد را بدتر کند و باعث آسیب شود. به جای تکیه بر کشیدن پاها، برای بهبود سلامت پشت، این کشش پای اصلاح شده را برای درد پشت کمر خود امتحان کنید:

 

– ابتدا به پشت دراز بکشید. یک پا را مستقیم بکشید و پای دیگر را در زانو خم کنید.

– سپس، پا را به آرامی در حدود شش اینچ از زمین بکشید و به طور مختصری آن را در این موقعیت نگه دارید.

– در نهایت، به آرامی پا را پایین بیاورید.

– ۱۰ بار با اولین پا تکرار کنید، سپس پای خود را تغییر داده و به سراغ پای دیگر بروید.

 

 

کاهش استرس

 

اینکه یاد بگیرید خونسردی خود را حفظ کنید هم برای کمرتان و هم برای سلامت روانی تان خوب است. وقتی مضطرب هستید، بدن شما واکنش مبارزه یا پرواز می دهد و این شامل تنش در عضلات می شود تا اینکه شما آماده حرکت شوید. یک تحقیق نشان داده است که افرادی که نسبت به افکار منفی و اضطراب آسیب پذیر هستند بیشتر احتمال ابتلا به کمردرد را دارند.