راهکار هایی برای لاغر شدن و آب کردن چربی ها

salamatmag7 (2)
ب

چگونه با روش های طبیعی لاغر شویم ؟

salamatmag7 2 300x150 راهکار هایی برای لاغر شدن و آب کردن چربی ها

در این مقاله در سلامت مگ به راهکار هایی برای لاغر شدن و آب کردن چربی ها می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

چگونه لاغر شویم

 

اگر تصمیم به کم کردن وزن و لاغر شدن دارید، مهم ترین نکته، فهم درست از کالری ورودی و کالری خروجی هست، اگر بدن انسان را شبیه یک قلک تصور کنید، و در روز ۵ تومان وارد آن بکنید و هیچ برداشتی از آن نکنید، بعد از مدتی مقدار چشمگیری در آن پول جمع خواهد شد.

به همین ترتیب، اگر کالری ورودی شما در یک روز، کمتر از کالری خروجی باشد، اندک اندک قلک بدن شما، از چربی اضافه خالی می شود. اساسا چاقی یک مشکل خزنده هست و در طول زمان ایجاد می شود. پس اگر فقط در روز ۱۰۰ کالری اضافه، که به معنی یک لیوان شیر یا یک برش ۲۰ سانتی نان هست، را دریافت بکنید، روزانه ۱۰ گرم به وزن شما افزوده خواهد شد. و در سال به ۳ کیلو ششصد گرم خواهد رسید. بعد از ۵ سال هم با ۱۸ کیلو گرم افزایش وزن وزن روبرو می شود

 

 

چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم

 

 

مطمعن باشید یک رژیم لاغری سخت و طاقت فرسا، یا برنامه ورزشی سنگین راه حل نیست. همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که بدن انسان، فقط تغییرات ارام و پیوسته را می پذیرد. مهم ترین نکته ای که در شروع یک رژیم غذایی باید رعایت کنید، اینکه در زمان رژیم لاغری، عادت های بد غذایی را اصلاح بکنید مثلا خیلی ها، اندازه ایی برای خوردن ندارند. برای مثال، چون تصور می کنند میوه برای سلامتی مفیده، پس در خوردن آن زیاده روی می کنند. و فکر می کنند اگر یک سیب متوسط را که ۶۰ کالری به همراه دارد، افزون بر نیاز روزانه بخورند، مشکلی پیش نخواهد امد. در حالیکه همین کالری اضافی می تواند زمینه ساز افزایش وزن شود. بنابراین، باید اندازه خوردن مواد غذایی را رعایت کنیم

 

 

چگونه بخوریم تا لاغر شویم

 

فرهنگ اجتماعی، ما را عادت داده که سه وعده غذایی در روز داشته باشیم. در حالیکه داشتن شش وعده سبک در یک روز، به بدن کمک می کند تا همان مقدار انرژی را که از سه وعده سنگین میتونه جذب کند را، دریافت کند. مسلما با سه وعده سنگین، بدن مجبور است، بخشی از آن را ذخیره کند. چون که نمی تواند همه کالری دریافتی آن را بسوزاند. به طبع، همین نکته، باعث چاق شدن شکم و پهلو می شود. بدن شما شبیه یک شومینه زغالی می باشد همانطور که نمی شود همه هیز م ها را یکدفعه درون آن بریزید، برای شعله ور بودن سوخت و ساز بدن هم باید کم کم به آن سوخت برساند یکی از بهترین راه کارها برای این کار ، که خیلی هم راحته، این است که بشقاب یا قاشق های کوچکتر از حد معمول را استفاده بکنیم. اینطوری بدون اینکه مقاومتی از طرف بدن ببینیم، خود به خود غذای مصرفی ما کمتر خواهد شد. شاید کم کم به پاسخ سوال چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم برسیم

 

 

رژیم لاغری همراه با ورزش

 

 

بدیهی است که شناخته شده ترین راه لاغری، ورزش می باشد. اما خیلی ها تحرک را با ورزش اشتباه می گیرند. تفاوت اساسی آنها در بالا رفتن ضربان قلب تا آستانه نفس نفس زدن و عرق کردن می باشد. با وجود اینکه تحرک و فعالیت خوب هست ولی برای کاهش وزن و لاغری باید با بالا بردن ضربان قلب، سرعت گردش جریان خون رابیشتر بکنید. تا ضمن بالا رفتن دمای بدن با عرق کردن هم بخشی از چربی های اضافه را در چرخه سوخت قرار می دهید فکرتان بیشتر روی تناسب اندام با کاهش مقدار چربی های بدن باشد تا روی کاهش وزن. کاهش وزن سریع، نه تنها باعث تخریب بافت عضله ای خواهد شد، بلکه تاثیر آن موقتی و کوتاه مدت هست. ضمن اینکه، نگرانی در مورد افزایش وزن، با محدویت خوردن، برایتان آزار دهنده و اذیت کننده هست. اما کاهش اندازه، انگیزه شما را بیشتر از پیش خواهد کرد

 

salamatmag7 3 300x150 راهکار هایی برای لاغر شدن و آب کردن چربی ها

 

عوارض چاقی

 

 

افزایش وزن دارای پیامدهای فردی و اجتماعی بسیاری است، چون علاوه بر عوارض فردی که خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان ها، سکته، دیابت، فشار خون، افسردگی، کاهش قدرت باروری، آسم، عدم تمرکز و کاهش یادگیری، خرخر کردن هنگام خواب، بدخوابی و… را افزایش می دهد، ثابت شده که رانندگان چاق بیشتر دچار تصادف خواهند شد، زیرا به نظر می رسد که این افراد قوی واکنش ضعیف تری دارند و در هنگام بروز حادثه دیرتر از خود واکنش نشان خواهند داد، در ضمن افراد چاق در بعضی از کارها و فعالیت ها ناکارآمدتر از افراد لاغر می باشند، البته به همه افراد چاق نباید برچسب ناکارآمدی زده شود، چون استثنا در هر شرایطی وجود خواهد داشت. بررسی های به عمل آمده نشان می دهند، افزایش مشکلات روحی در افراد چاق شدت می یابد و از اعتماد به نفس کمتری برخورخواهند شد. به همین دلیل در جامعه کمتر حضور دارند و به مرور منزوی می شوند. حتی ثابت شده آن دسته از افراد چاق که در آزمون های استخدامی برخی مشاغل به علت افزایش وزن و چاقی نمی توانند موفق شوند اغلب دچار افسردگی و استرس می شوند و مشکلات فردی و اجتماعی آنان شدت خواهد یافت

 

اضافه وزن و چاقی برای زنان باردار خطراتی را به دنبال دارد شما مخاطبین عزیز می توانید با مراجعه به پست خطرات اضافه وزن برای زنان باردار مراجعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید

 

یک رژیم علمی و استاندارد برای لاغر شدن چیست؟

 

بیشتر افراد نمی توانند از یک رژیم استفاده کنند به همین دلیل نیز برای افراد مختلف رژیم های متفاوتی وجود دارد. آنچه در رژیم لاغری مؤثر می باشد، حذف انرژی بیشتر در کنار دریافت سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن هست، در نتیجه پرهیز از خوردن تنقلات، آجیل، خرما، شکلات، شیرینی، بستنی و نیز دریافت کالری به اندازه مورد نیاز از غذاهای اصلی، بهترین رژیم لاغری هست که آن هم بر حسب میزان وزن اضافی، سن، جنس، شرایط فیزیولوژیکی افرد تعیین می شود، اما اصولا نوع رژیم کاملاً یکسان می باشد. مثلاً یک مادر و دختر نباید از یک رژیم لاغری پیروی بکنند، زیرا نیازهای هر یک متفاوت است و یا اینکه در زن ها رژیم کمتر از ۸۰۰ کالری معنا ندارد و در مردها هم نباید رژیم کمتر از ۱۱۰۰ کالری توصیه بشود

 

salamatmag7 1 300x150 راهکار هایی برای لاغر شدن و آب کردن چربی ها

 

بهترین رژیم از دیدگاه علم تغذیه

 

پاسخ بسیار ساده به نظر می رسد: مقدار مصرف غذای خود را کم یا از مواد غذایی استفاده بکنید که کالری کمتری دارهستند. مثلا می توانید رژیم کم چرب (استفاده از مواد غذایی خام) یا رژیم هایی با میزان دریافت کم کربوهیدرات مانند اتکینز یا پالئو را انتخاب بکنیم. قضیه ای که در بیشتر رژیم های غذایی با آن روبه رو هستیم این است که بیشتر مواقع کاهش وزن چندانی برای افراد به ارمغان نمی آورند و از طرفی پیدا کردن رژیمی که ایمن، موثر، با سبک زندگی هر انسان متناسب و قابل اجرا باشد، چندان ساده نیست و رها کردن آن می تواند به بالا رفتن ناگهانی وزن منجر بشود.

 

دانشمندان و کارشناسانی که در این زمینه تحقیق می کنند (برخلاف کسانی که می خواهند محصولات رژیمی متفاوتی را بفروشند) از نسخه پیچیدن برای همه انسان ها خودداری می کنند، زیرا می دانند هر انسان با توجه به سبک زندگی خود و شخصیتی که دارهست، نیازمند رژیمی متفاوت می باشد؛، با این حال تحقیقات به تازگی نشان می دهند گروه خاصی از رژیم ها روی گروه بزرگی از انسان ها موثرتر از دیگر نمونه ها می باشند.

 

این رژیم ها، رژیم هایی مثل «Cambridge Weight Plan»، «Lighter Life» و «Optifast»  هستند که با نظارت کارشناسان همراهند و مجموعه ای از غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی های رژیمی از قبل آماده شده را در اختیار مخاطبان خود قرار خواهند داد. شاید تصپر کنید این رژیم ها که در بیشتر موارد کاهش وزن سریع را به دنبال دارند، مورد قبول کارشناسان نیستند، اما آنها می گویند این رژیم های خیلی کم کالری تا زمانی که درست و تحت نظر کارشناسان به کار گرفته شوند، موثر و سالم می باشند.

 

تحقیقات جامعی که سال گذشته از سوی محققان مرکز تحقیقات چاقی «دانشگاه بیرمنگام» انجام شده است، نشانگر کاهش وزن حاصل از این رژیم ها به طور متوسط ۱۰ کیلوگرم در ۱۲ ماه می باشد. در مقابل رژیم هایی که روی تغییر عادات غذایی افراد همراه با تمرین های ورزشی تاکید دارند (مانند «Slimming World» و «Weight Watchers» کاهش وزنی معادل چهار کیلوگرم در سال را برای متقاضیان به ارمغان آورده اند.

 

جب می گوید: «افزایش وزن انسان پس از پایان مراحل هر یک از این رژیم ها حتمی هست اما نسبت مستقیمی با میزان کاهش وزن او در دوره رژیم داراست؛ به عبارت دیگر هر چقدر فرد زیادتر و.زن کرده باشد مدت زمان زیادتری در برابر افزایش وزن و چاقی مقاومت خواهند کرد. تحقیقات نشان می دهند رژیم های جایگزینی غذا که همراه با مشاوره های رفتاری هفتگی یا ماهانه می باشند، در تمام مدت بهترین نتایج را برای مراجعان تامین می کنند.»

 

شاید رژیم های غذایی جایگزین که کالری محدودی دارا هستند، سخت و ناسالم به نظر برسند؛ اما واقعیت این است که در آنها تعادل مواد مغذی به خوبی رعایت می شوند و اصلا قابل مقایسه با رژیم هایی مانند رژیم شیر با لیموناد که به وسیله افراد غیرکارشناس پیشنهاد می شوند، نیست.

جب می گوید: «رژیم های غذایی جایگزین، بسیار ساده هستند و انتخاب آنها برای کاهش وزن عاقلانه می باشند.»