خوراکی های مفید برای تازه مادران

images
ب

زنان بعد از زایمان چه چیزهایی باید بخورند

images 1 300x150 خوراکی های مفید برای تازه مادران

در این مقاله در سلامت مگ به تعریف خوراکی های مفید برای تازه مادران می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

خوراکی های بعد از زایمان

 

به عنوان یک مادر شیرده، ذهن شما احتمالا پر از سوالاتی در مورد سلامتی و رشد مناسب فرزندتان باشد. در واقع، هر مادری می خواهد بهترین کارها را برای سلامتی کودک خود انجام دهد. یکی از مهم ترین پرسش ها در دوران شیردهی هر مادری این است که چه مواد غذایی برای دوران شیردهی مفید هستند و کدام غذاها منبع غنی از شیر هستند و باعث افزایش شیر مادر می شود؟ فاز اصلی مراقبت از کودکان زمانی آغاز می شود که مادر نیاز به توجه زیادی در مورد مواد غذایی مصرفی خود برای داشتن شیر سالم و سلامتی فرزند خود دارد. هر آنچه که شما در طول دوره پس از زایمان برای بهبودی می خورید، مهم است، زیرا این مواد غذایی به طور مستقیم بر مقدار شیر تولید شده تاثیر می گذارند.

 

 

چگونه مادران می توانند مقدار شیر خود را افزایش دهند؟

یکی از بهترین روش های افزایش شیر مادر توجه بیشتر و محبت به کودک خود است. روش افزایش شیر در بدن مادر با محبت به فرزند خود بهتر از هر روش دیگری عمل می کند، زیرا تحریکات اعصاب در طول تغذیه با شیر مادر کمک می کند تا تولید شیر در بدن بیش از حد معمول باشد. سیگنال های مربوط به شیر دادن بیشتر به فرزند در بدن مادر باعث افزایش شیر مادر در بدن می شود. از طرفی دیگر، اگر شما احساس می کنید نیاز به بهبود مقدار شیر در بدن خود دارید، باید غذاهایی را که باعث افزایش شیر مادر می شوند، در رژیم غذایی خود قرار دهید. به غذاهای محرک شیر مادر،galactagogues گفته می شود.

 

 

۲۵ ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

 

مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر و تغذیه کودک، تنها با شیر مادر می شوند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک بوده و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می شود. در اینجا لیستی از ۲۵ ماده غذایی که برای افزایش شیر مادر باید در رژیم غذایی او قرار بگیرد، آورده شده است. این غذاها، برای افزایش شیر مادر مفید بوده و شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می کند.

 

muslim adoption breastfeeding 560x407 300x150 خوراکی های مفید برای تازه مادران

 

بلغور جو دوسر برای افزایش شیر مادر

 

آماده کردن جو دو سر به عنوان یک وعده غذایی، بسیار آسان است.

بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.

بلغور جو دوسر انرژی زا است.

این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می شود.

یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. اگر فکر می کنید که بلغور جو دوسر برای شما اشتهاآور نیست، شما می توانید به جای آن از کوکی های جو دو سر استفاده کنید.

 

 

هویج برای افزایش شیر مادر

 

مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.

مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.

این ماده غذایی شامل ویتامین A است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر می شود.

شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.

در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.

 

 

کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر

 

کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.

این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.

همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.

هضم آن آسان است.

اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.

نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.

 

 

اسفناج و برگ چغندر مفید برای افزایش شیر مادر

 

اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است.

اسفناج و برگ چغندر برای برای درمان مادران مبتلا به کم خونی ضروری است.

این ماده غذایی در قوی تر ساختن بدن کودکان مفید است.

اسفناج و چغندر برگ حاوی عوامل میکروب زدا می باشد.

اسفناج حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که می تواند به پیشگیری از سرطان پستان کمک کند.

برگ این گیاهان را در سوپ می توانید استفاده کنید.

ترکیب آن ها با خمیر و نان هندی یا نان های دیگر می توتند یک وعده غذایی کامل باشد.

به یاد داشته باشید که اسفناج را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا خوردن بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.

 

 

دانه رازیانه و افزایش شیر مادر

 

مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.

دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.

دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.

همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.

 

 

دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر

 

قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.

جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.

این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.

دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.

با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.

 

Collarge1 300x150 خوراکی های مفید برای تازه مادران

 

زیره و افزایش شیر مادر

 

مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.

دانه های زیره چربی سوز بوده و باعث افزایش اشتها می شوند.

مصرف آن ها از تحرک دستگاه گوارش مانند اسیدی شدن معده جلوگیری می کند.

برای استفاده کردن از زیره در وعده های غذایی روزانه، پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری می توان اضافه کرد.

 

 

زردآلو برای افزایش شیر مادر

 

در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.

زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.

زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.

 

 

ران مرغ

 

ران مرغ حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.

مصرف ران مرغ برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی مفید است.

ران مرغ موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می شود.

ران مرغ را می توانید به صورت بخار پز استفاده کنید، همچنین برای طعم دار کردن آن می توانید از مخلوط سبزیجات نیز استفاده کنید.

 

 

سیب زمینی شیرین

 

سیب زمینی شیرین منبع اصلی پتاسیم است. همچنین، کربوهیدرات موجود در آن به تولید انرژی و مبارزه با خستگی کمک می کند.

سیب زمینی شیرین شامل ویتامین C و B کمپلکس و مواد معدنی شل کننده عضلانی مانند منیزیم است.

سیب زمینی شیرین یک رژیم غذایی کم فیبر است.

در دوران شیردهی، می توانید پوره سیب و سیب زمینی پخته شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید و یا سیب زمینی شیرین را به عنوان یک پودینگ برای دسر استفاده کنید.