زنان در دوران بارداری چه خوراکی هایی باید بخورند

salamatmag (3)
ب

خوراکی های ضروری برای زنان باردار

salamatmag 3 52 300x150 زنان در دوران بارداری چه خوراکی هایی باید بخورند

در این مقاله در سلامت مگ به اینکه زنان در دوران بارداری چه خوراکی هایی باید بخورند می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

غذاهای غنی  از آهن

 

.وقتی حامله می باشید بدن شما نیاز به آهن زیادتری دارد. کمبود آهن باعث کم خونی خواهد شد که  ؛برای مادر خوب نیست چون  نوزاد  پس از بدنیا آمدن از شیر مادر تغذیه خواهد کرد

 

از انواع لوبیاهای پخته مثل لوبیا قرمز؛سفید؛چشم بلبلی و عدس در رژیم غذایی خود استفاده بکنید البته دراین موارد پرخوری نباید کرد چون بیشتر از حد اگر بخورید دچار سوء هاضمه خواهید شد. اضافه کردن اسفناج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود بسیار خوب می باشد چون   این مواد  نیز غنی از آهن تشکیل شده اند. حد اقل یک فنجان از هرکدام از مواد غذایی را روزانه استفاده بکنید

 

 

غذاهای غنی از پروتئین

 

پروتین برای رشد ذهنی کودک ضروری هست و این در مقابل خستگی های دوران بارداری مبارزه خواهد کرد. آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛پروتئین حیوانی؛ شیر و باد ام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین می باشند

 

 

مواد غذایی غنی از اسید فولیک

 

کمبود اسید فولیک در بدن ارگانهای کودک را دچار مشکل خواهد کرد. در مواد غذایی مثل عدس؛ اسفناج ؛ میوه جات؛ مارچوبه؛ لوبیا سیاه و سفید ؛ کاهو؛ کلم سبز ؛ و جعفری منابع زیادی از اسید فولیک هست . . پزشک شما حتما   قبل از باروری ۴ تا ۶ ماه به شما قرصهای اسید فولیک  تجویز میکند

 

بعضی اوقات زیاده روی در خوردن خوراکی باعث اضافه وزن می شود که برای زنان باردار بسیار خطر آفرین است شما مخاطبین عزیز می توانید با مطالعه پست خطرات اضافه وزن برای زنان باردار از این خطرات آگاه شوید

 

غذاهای غنی از ویتامین

 

مادران باردار در طول زمان بارداری باید از میوه و سبزیجات سبز برگ   استفاده بکنند و  غذای  خوبی بخورند و درزمانی که گرسنه می باشند میوه و سبزی و سالاد را فراموش اصلا فراموش نکنند تا ویتامین د  آنها تامین بشود و در برخی از مواقع حمام آفتاب را فراموش نکنند

 

 

غذاهایی که حاوی امگا ۳

 

امگا ۳ برای مبارزه با مریضی های مشترک برای مادر بسیار ضروری هست تا  کودک را سالم بدنیا بیاورد. امگا ۳ در غذاهای دریایی  بخصوص ماهی  ؛ آوکادو؛ اجیل وماست یافت می باشد.

 

salamatmag 1 57 300x150 زنان در دوران بارداری چه خوراکی هایی باید بخورند

 

غذاهایی که در هضم غذا کمک می کند

 

در زمان دوران بارداری  معده شما ممکن هست دچار ناراحتی معده  و سوء هاضمه بشود. موادی مثل  ماست؛ دوغ؛ سوپ, ا ب میوه برای معده خانمهای باردار مفید هست و به هضم غذا کمک میکند و دارای ارزش تغذیه  ای خوبی می باشد که برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعداززایمان نیز مفید هست

 

 

وقتی که خانمی از بارداری خود مطلع هستند، باید با پزشک خود و یا دیگر متخصصان سلامت، جهت تهیه برنامه غذایی مفید برای خود و فرزندش مشورت بکند. هر زنی که برای بارداری برنامه ریزی کرده است

 

عادات غذا خوردن خود را مورد ارزیابی قرار بدهید.حتی قبل از تلاش برای بارداری او باید به درستی غذا میل کند که به برنامه غذایی ایده آل، مثل تلاش برای داشتن وزن مناسب دست پیدا کند.

 

زنانی که لاغر اندام می باشند اغلب کودکانی با وزن کم به دنیا می آورند. این در حالی هست که زنانی که اضافه وزن دارند، خودشان در معرض خطر دیابت حاملگی می باشند و فرزندانی با وزن زیاد به دنیا خواهند اورد

تغذیه مناسب دوران بارداری چگونه باید باشد؟

 

در زمان بارداری، حد مجازی از وزن زیاد، برای خانم ها در وزن های مختلف، توصیه خواهد شد. اضافه وزن توصیه شده برای یک زن با وزن متوسط، ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم، زنانی که با عنوان کم وزن شناخته شده می باشند، حدود ۱۸ کیلوگرم و برای زنان دارای اضافه وزن از ۶٫۸ تا ۱۱ کیلوگرم هست.

 

به یاد داشته باشید که زنان با وزن اضافه نباید در دوران بارداری اقدام به کم کردن وزن نمایند چون با انجام این کار جنین خود را در معرض خطرات متعدد قرار می دهند.

 

 

 

موضوع زیاد بودن وزن برای همه اتفاق نخواهد افتاد، برای برخی از خانم ها طبیعی هست که در سه ماهه اول اضافه وزن نداشته باشند. بعد از آن یک زن سالم با وزن دلخواه که قبل از حاملگی داشته هر هفته باید ۴۵۰ گرم بدست بیآورد. زنان کم وزن باید کمی بیشتر از این مقدار و زنان دارای اضافه وزن نیز باید مقداری کمتر از آن را در هر هفته بدست آورند.

 

اغلب زنان باید حدود ۳۰۰ کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه بکنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت می باشد.

 

غذاهایی که تا ۳۰۰ کالری اضافی به شما داده اند عبارتند از دو و یک دوم فنجان شیر کم چرب و یک ساندویچ که مخلفاتی همچون ۸۵ گرم مرغ بدون چربی و یا یک تخم مرغ با دو برش نان تُست را می باشند.